像中秋节结束、国庆节等节日，有些人会出现身体疲劳、悲伤、失眠、厌食、肠胃不适等症状。专家提醒，这可能是“节后综合症”所致。应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步延续工作节奏，帮助身心重回正轨。 “‘节后综合症’是指人们从假期的轻松状态突然进入紧张的工作状态，生理和心理的平衡被打破，产生一系列问题，从而产生不同程度的心理和生理反应。”福州第二总医院全科主任医师林敏宇表示，“节后综合症”并不是严格医学意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，但其影响却不容忽视。我们可以从以下几个方面入手，科学家调整身心状态，尽快恢复正常的生活节奏。一是固定工作休息，生活有规律。尽快回到与平时工作日程相对应的作息时间，避免熬夜和过度睡眠。创造舒适的睡眠环境，保证房间安静、凉爽、灯光适宜、床铺舒适、清洁、干燥。睡前减少喋喋不休和使用电子产品，多听舒缓的音乐，提高睡眠效率。二是调整饮食，多喝水。节后饮食应以清淡为主，多吃蔬菜叶类、瓜类、茄属植物、浆果类和谷类食品。减少肠胃刺激，防止过多食用辛辣、油腻、油炸等烦人食物，保持排便通畅。调整烹饪手法，主要是煮、蒸和少油的冷沙拉。三是适当组织活动、锻炼身体。工作时间，可以每隔一小时站立，进行3分钟左右的碎片练习，如跳跃、开合、原地抬腿、扩胸、伸展等，也可以在室内做瑜伽、健美操等。 Ay根据自己的身体状况，合理选择锻炼的方法和强度。一开始不要进行高强度的有氧运动。同时，运动前要做好热身运动，防止损伤。四是调整心态、休息。制定合理的任务和生活计划有助于缓解焦虑，提高工作效率。工作任务可以分解为小块并完成步骤。打开窗户通风，呼吸新鲜空气，避免久坐。给自己更多积极的心理线索。如果你感到疲倦、焦虑，可以考虑适当休息和修复，并选择进行一些放松的活动，如看电影、听轻音乐、看书等。如果反复自我调节无效，可以咨询医生。